Verklighetskontroll

Sista långpassen är nu gjorda, 30km löpning i makligt tempo på lördag och tillika lugn cykelrunda á 12 mil i söndags. Speciellt löpningen kändes mycket bra. Det var länge sedan ett långpass gick så lätt. Den rådande trenden har ju annars varit flackt utför, åtminstone vad just löpningen anbeträffar. Det är dock en högst osäker ståndpunkt. I ljuset av en annalkande tävling kan det vara svårt att skilja förväntningar och prestationer åt. Man hoppas att de på något vis skall smälta samman och konvergera så att det inte gör så mycket att man tar fel. Just precis nu försöker jag justera mina förväntade resultat. Några 4h 30m blir det inte skulle jag tro. Simningen kommer antagligen att vara som i Göteborg, dvs. 3,1 km/h, vilket resulterar i en tid på knappt 40 minuter, kanske runt 37-38 eller så. 35 om ett mirakel sker men det ter sig ytterligt osannolikt. I Göteborg lyckades jag hålla mig på 35 km/h gränsen precis och det var en ordentligt kuperad bana, dessutom bitvis något blåsigt. Tjörn verkar också vara åt det kuperade hållet men jag räknar med runt 35 km/h. Kanske 36 eller tom 37 under optimala förhållanden. Löpningen är osäker. 1.20 är dock uteslutet. Frågan är om 1.30 eller just därunder är realistiskt eller inte. Jag tror det beror på dagsformen. Slår man detta tillsammans så landar man på 4.40 och lite till. Så sub 5 vill jag ju ta alla gånger men är också glad om jag gör det. Runt 4.40 hade varit fantastiskt. I veckan blir det bara lite finputs egentligen, något snabbt kort löppass, lite simning, någon kort cykeltur. Annars ska jag bara vila. Det lugn som ofta infinner sig i samband med att det inte längre går att göra så mycket är helt klart här. Säsongen har ju egentligen varit en katastrof av skador och sjukdom så jag kan inte annat än att bekräfta en cliché, att ens ta sig igenom detta med äran någorlunda i behåll är att betrakta som en seger i sig.

Intervaller

Så i helgen blir det Göteborg Triathlon tillsammans med en god vän. Det ska bli spännande och dessutom en fin uppvärmning inför Tjörn. Målet är att simma de 1500 metrarna på under 30 min, helst runt 27. De fyra milen på cykeln vill jag göra under 1:10 vilket borde vara lugnt, en timme hade varit fantastiskt men kanske något osannolikt. Målet för löpningen är 37-38 minuter men egentligen är jag nöjd om jag kommer under 40, vilket egentligen inte borde vara något större problem. Senaste veckan har jag varit ute på två intervallpass. Tusingar. De sliter på själen men gör gott för att pressa upp farten. Igår blev det endast 5 repetitioner med ett tempo runt 3:30, mestadels något över. Jag vågade inte mer med tanke på helgen. Det var tungt men kändes ändå klart bättre än det pass jag genomförde förra veckan. Idag dristade jag mig att springa 15km under 4:10 tempo vilket gick hem men var hemskt jobbigt. Den stora skillnaden om man jämför med förra året (till den grad mitt minne vill bistå mig) är nog trots allt att löputhålligheten inte riktigt finns där. Farten är relativt enkel att få upp, en eller två intervallpass till så. Men uthålligheten. Förra året höll jag för enormt mycket och tung löpning, detta år har det varit omöjligt, främst på grund av foten. Resultatet från Göteborg kommer att få styra träningen något sista veckan men det är inte mycket som då går att ändra på. Fokus kommer nog att vara på löpningen. Simningen känns solid om än inte speciellt snabb. Cykeln är egentligen där redan, två till distanspass kanske. Blockpass. Hyfsat enkelt ordnat. Sedan är det bara löpning. Snabba, långa pass. 15-20km runt 4.00 tempo, helst något under. Vi får se.